一、《逆水寒手游》食谱攻略大全最新

《逆水寒手游》食谱攻略大全最新

1.卤鸭：2佐料+2禽肉+风

2.瓜齑：二级河鲜+2小麦+佐料+火3.胡饼：

3佐料+小麦+火+雷

4.蟹生：2三级河鲜+2佐料+冰

5.月饼：花卉+2小麦+佐料+火+土

6.石髓羹：2佐料+3水稻+火

7.黄雀鲊：2禽肉+水稻+佐料+风

8.酒糟鱼：2一级河鲜+稻谷+佐料+风

9.白斩鸡：佐料+3禽肉+冰

10.紫苏鱼：2小麦+2佐料+火

11.山海兜：二级河鲜+一级河鲜+蔬果+佐料+火+水

12.春笋面：畜肉+小麦+佐料+蔬果+火

13.桐皮面：2畜肉+2禽肉+2小麦+2佐料+火

14.拔霞贡：3佐料+畜肉+火

15.傍林鲜：佐料+3蔬果+火

16.叫花鸡：3佐料+禽肉+火+土

17.冰糖糕：2水稻+佐料+火+水

18.鸳鸯炙：2禽肉+花叶+佐料+火+雷

19.酥琼叶：小麦+2佐料+花卉+火

20.蟹黄包：蔬果+三级河鲜+佐料+小麦+火+水

21.东坡羹：2嫩叶+蔬果+佐料+火

22.状元包：花卉+猪肉+小麦+佐料+火+水

23.西湖醋鱼：2佐料+2一级河鲜+火

24.灵隐素面：佐料+3小麦+火

25.佛印烧鱼：3一级河鲜+佐料+火

26.银丝鱼脍：3佐料+一级河鲜+冰

27.红丝傅饨：二级河鲜+2小麦+佐料+火

28.糟烩鞭笋：水稻+2蔬果+佐料+火

29.磁州焖子：畜肉+2小麦+佐料+火+水

30.搏金煮玉：小麦+水稻+蔬果+佐料+火+雷

31.李记酸笋：3佐料+蔬果+风

32.蒜香排骨：2佐料+2畜肉+火+雷

33.莲房鱼包：一级河鲜+小麦+花卉+佐料+火+水

34.槐叶冷淘：2小麦+嫩叶+佐料+冰

35.龙井虾仁：2二级河鲜+嫩叶+佐料+火

36.冰雪冷元子：3佐料+水稻+冰

37.草鱼四合汤：3佐料+一级河鲜+火

38.虾仁五福汤：3佐料+二级河鲜+火

39.虾仁莼菜汤：二级河鲜+2蔬果+佐料+火

40.三仙莲花酥：2花卉+2小麦+佐料+火+雷

41.荻芽河豚羹：嫩叶+一级河鲜+2佐料+火

42.蟹黄六合汤：3佐料+三级河鲜+火

二、月子期间美食攻略:超实用简易食谱!

想要在月子期间吃得既营养又健康？这份超实用的简易食谱绝对不能错过！从蔬菜到海鲜，再到肉类和水果，每一步都有贴心提示。别忘了，低盐低油才是王道哦！

🥦蔬菜篇

一般蔬菜都OK，韭菜除外。因为它可能会影响产奶哦。

🦐海鲜篇

小心挑选哦！大部分海鲜可能有问题，目前只有鲫鱼被验证是安全又下奶的。虾蟹还需进一步研究，所以暂时别碰啦。

🍖肉类篇

大部分肉都可以吃，但要避免太油腻。乌鸡和猪蹄是首选，而花生炖猪蹄更是下奶神器哦！

🍎水果篇

这些常见的苹果、桃、香蕉、火龙果和葡萄都是不错的选择。不过记得要煮熟或蒸熟，趁热吃，千万别生吃哦！

三、最全!月子餐30天食谱全攻略,赶紧收藏

产后宝宝和宝妈都很虚弱，需要补充各类营养，而宝宝的营养又是来自于宝妈，所以宝妈的月子餐是很重要的！

月子餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”，那么，如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱，促进宝妈身体快速的恢复呢？

原则一：尊重宝妈口味

我们旁人很多时候是一片好心，给宝妈补充各种营养，哪怕宝妈不是很想吃这些东西，但为了宝宝还是会强咽下去。但这其实容易导致宝妈“恐食”，反而不利于产奶和后续恢复。

所以，我们应该让宝妈带着轻松的心情去补充营养，这样宝妈的身体器官才能产生兴奋，进而更好的促进乳汁分泌。

原则二：科学膳食，营养均衡

虽然说要迎合宝妈的胃口，但为了宝宝的健康成长，宝妈的饮食也不能太任性和随意。毕竟严重的偏食、挑食，或者重口味是不利于身体恢复和营养摄入的，忌油腻，避辛辣！

所以，每天吃点水果蔬菜是必要的，除了各类补汤，肉蛋奶、粗细粮也都需要补充。坚持“少食多餐”，食不过量有营养充足。

高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

催乳食物

月子期间的食补也会影响到乳汁分泌，鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

高蛋白

专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类可以食欲大增。不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

第一周（代谢排毒周）

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物以轻淡，好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

饮食建议：

1.生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份；

2.麻油炒猪肝2份,用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成；

3.甜糯米粥：每日两碗；

4.红豆汤：每日两碗；

5.鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

第二周（内脏收缩周）

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔。

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

饮食建议：

1.生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不再喝；

2.麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成；

3.甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗；

4.红豆汤：每日两碗；

5.油饭：每日一碗。

第三周至满月（滋养进补周）

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

饮食建议：

1.麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗；

2.甜糯米粥：每日一碗；

3.红豆汤：每日一碗；

4.油饭：每日一碗；

5.鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗。

怀孕生育是女性一生中的特殊生理阶段，产后的宝妈元气大伤，所以月子期间的起居饮食都格外重要，需要非常的重视。

这份30天食谱全攻略可以有效的帮助你度过月子，养好身体，宝妈恢复快，宝宝更健康~

最后，提醒各位姐妹，月子餐30天食谱注意合理搭配，既能帮助宝妈修复元气，又可以均衡营养不发胖，到达月子“食”效哦~