一、两碗米饭 一块牛排 一块三文鱼 一碗炖菜多少卡路里

三文鱼很多人都喜欢吃，尤其是三文鱼片，生吃非常的过瘾，然而三文鱼每100克的卡路里大概是在150卡左右，相较于其他的食物来说，三文鱼的热量算是比较低的，100克的三文鱼也就是相当于我们吃了一个煮鸡蛋，但如果要是用热量来衡量一种食物能不能够让我们长胖是不科学的，建议想要保持体重的人群，尽量还是少吃三文鱼比较好，毕竟脂肪的含量还是比较高的。

牛排的热量是多少

一般来算，一份100克煎牛排的总卡路里为131大卡，含脂肪4.61克，其他营养信息如下图所示，要注意的是，牛排的类别不同，如西冷、T骨、菲力等不同的牛排，因为肉质的取材部位不同，所含卡路里也是稍有区别的。

牛排适合减肥期间食用

牛肉多是瘦肉，即便是有些牛排中含有少量的“肥肉”(脂肪)，但是它的热量仍然比较低，所以牛排在减肥期间是可以吃的。而且牛肉中含丰富的蛋白质，比猪肉、羊肉等更适合减肥的适合吃，蛋白质有助增肌。但是吃牛扒减肥也要注意最好不要在晚上吃，也不能看可以吃牛排，就大量吃，减肥始终要控制食量，晚上的饮食也是能少吃就少吃。

二、三文鱼饭怎么吃的做法

基本做法

三文鱼饭(Rice with Salmon Fish)

1、锅中融化黄油后，炒香洋葱碎，倒入生大米一起翻炒至透明状，加入开水，巴西里碎，少许蚝油酱，煮至沸腾后，倒入电饭锅，按下煮饭键，如水不够的话，添够。

2、三文鱼加盐，黑胡椒粉或黑胡椒颗粒腌几分钟后，入微波转熟，不用盖盖。

3、饭煮好后，把三文鱼放入，和米饭搅拌，闷一分钟后，盛碗，撒些巴西里碎即可。

三、三文鱼拌饭怎么做好吃又简单,做法图解分

主料

米饭：

飞鱼子：

甜虾：

三文鱼：

辅料

海苔：

玉米粒：

芝麻：

麻油：

具体步骤

第一步

1.米饭蒸熟，不用放凉。加入芝麻、海苔、飞鱼子，搅拌均匀；

第二步

2.再加入麻油，继续搅拌；

第三步

3.甜虾去壳，和三文鱼放于搅拌好的米饭上。可淋上少许芥末酱油。撒上玉米粒；

第四步

4.把全部食材搅拌均匀，就可以开动啦～

烹饪技巧

一定要加！麻！油！