一、减脂餐巨好吃攻略

减脂餐巨好吃攻略

做法：加一勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺淀粉、一勺蒜末、半勺代糖、半碗水，鸡腿鸡胸肉加牛奶，海盐黑胡椒腌制半小时，裹上鸡蛋液，裹一层燕麦碎，空气炸锅180度25-30分钟，料汁用小火煮至浓稠，倒入鸡块搅拌均匀。

做法：一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，一勺淀粉，少量代糖，一勺辣椒面，加适量水，搅拌均匀，食材准备金针菇，嫩豆腐，少油蒜末小米辣爆炒，倒入金针菇豆腐，倒入料汁，搅拌均匀，焖煮5分钟，撒入香菜，出锅。

做法：巴沙鱼切块，加一勺料酒，下锅焯水煮熟，蒜末，小米辣、白芝麻，辣椒面，淋上热油，加一勺蚝油、生抽、陈醋，一把香菜，巴沙鱼淋上酱汁即可。

做法：玉米粒煮熟，虾肉打成泥放盐和黑胡椒，和玉米，胡萝卜粒搅匀，饺子皮擀成原来一半大，放入馅料包包子一样包起来，水煮开蒸8分钟，出锅。

做法：韭菜150克左右，虾皮10克，半勺蚝油，一点白胡椒粉，一点盐，鸡蛋3颗，用擀面杖擀薄，放入馅料，四边沾上水，左右两边对折，上下折叠卷起来，水开上锅蒸13分钟。

做法：食材有鸡蛋，寿司萝卜，蟹柳、黄瓜切丝，土豆切块蒸/煮熟，半勺盐，少许胡椒粉，2-3勺牛奶，压成泥状充分拌匀，将土豆泥平铺，将鸡蛋丝与蟹肉棒平铺，将黄瓜丝与萝卜平铺，卷起来卷紧实。

做法：鸡爪洗净，美甲鲜刀剁成两截，冷水下锅，倒入鸡小生姜料酒，水开后再煮最少八分钟，捞出用冰水冲洗，大蒜和红辣椒切末备用，锅里热油炒香，盐，白糖，5勺生抽，2勺料酒，1勺蚝油，搅拌均匀倒入鸡爪，铺上柠檬和香菜，再加入一大碗水冷越腌制2小时。

二、大基数减脂攻略正确减脂快速瘦

大基数女生一周燃脂运动计划

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大基数怎么有效减肥?主要是通过饮食+运动的方法！

今天分享的是一周三练，三天可以任意选择哦，休息日可以做30-60分钟有氧训练。

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大基数减肥要注意的点：

1.减少跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运动

2.推荐游泳、骑行等运动可以缓解关节压力

3.运动以有氧运动为主，目的是燃烧脂肪

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大基数减肥要点总结：

饮食上多吃粗粮，改变之前高碳水摄入的习惯

运动方式：热身+30分钟有氧运动燃脂+20分钟无氧+拉伸

运动上可以增强有氧运动的比例，但要注意自己身体的情况，量力而行~

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每次运动时长不要超过2个小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间。

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运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以防止小腿变粗。

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千万不要去节食，基数过大节食很容易暴饮暴食的哦~

三、大基数减脂攻略!正确减脂快速瘦!

大基数减脂的正确方法包括合理饮食和运动、改变生活习惯等。

1.合理饮食和运动：大基数减脂人士需要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，并增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入。同时，需要适当进行有氧运动，如慢跑、爬山、游泳等，以帮助减脂。

2.改变生活习惯：减脂人士需要改变不良的生活习惯，如减少熬夜、戒烟限酒等，并保持积极的心态和良好的情绪。

3.寻求专业帮助：如果您无法正确地进行减脂运动，可以寻求专业人士的帮助，如私人教练、营养师等。

需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，不要盲目追求快速减脂效果，而忽略了健康和安全。